психолог Полянская, очно в Минске, онлайн (пн-сб 10-20:00)

Пн-Сб с 10:00 до 20:00

Прием очно в Минске / онлайн


Депрессия после расставания, развода,
смерти близкого

Сайт не является медицинским справочником. Представленная информация носит ознакомительный характер. Нельзя заниматься самодиагностикой, основываясь на статье. Диагностировать психическое расстройство может только специалист. Цель статьи - лишь понятно описать психические заболевания.

Содержание

Депрессия после потери: расстройство или хандра?

Потеря близкого человека — через расставание, развод или смерть — может вызывать глубокие эмоциональные переживания. Реакция на утрату — нормальный психологический процесс, но в ряде случаев она может перейти в депрессию, особенно если отсутствует поддержка или есть предрасположенность к аффективным расстройствам.

Не всякая печаль является клинической депрессией, но грань между нормальной реакцией на утрату и психическим расстройством порой бывает тонкой.
Ярким отличием будет продолжительность угнетенного состояния и его влияние на повседневную жизнь. Хандра, уныние, тоска — это временное снижение настроения, связанное с конкретной ситуацией (развод, расставание, утрата).

Хандра проходит без особых усилий человека, не нарушая качество жизни в долгосрочной перспективе. Человек может взять отгулы и закрыться дома. Но в пике подавленное состояние длится максимум 2 недели, а после — обязательно идет на спад и происходит возвращение к жизни.

Депрессия — это уже клиническое состояние, которое может включать стойкую апатию, нарушение сна и аппетита, потерю интереса к жизни, чувство вины или бессмысленности. Из депрессии приходится вытягивать себя, это состояние не изменится без воздействия. Может длится месяцами и даже десятилетиями без значительных изменений. В тяжелых случаях человек не может выполнять даже базовые гигиенические процедуры.

При умеренном течении депрессии человек отказывается от любых необязательных действий: остается посредственное выполнение работы, семейных и бытовых обязанностей. Про интерес к жизни не идет и речи, на это не хватает сил.

Опасные мысли

Человек в подавленном состоянии может прокручивать мысли, которые ему кажутся естественными в такой ситуации.

Например:
  • «Я больше не вижу смысла жить без него / неё.»
  • «Теперь никому не нужен(а).»
  • «Боль слишком сильная. Я не выдержу.»
  • «Я не хочу просыпаться завтра без него / неё.»
  • «Время на отношения потрачено зря. Зачем жить дальше?»
  • «Он/она ушёл(а) — значит, я ничего не стою.»
  • «Мне не за что держаться.»
Если кажется, что такие мысли есть у всех — это не так. Эти мысли отражают отказ жить — один из симптомов депрессивного синдрома. Человек подавленный, но без депрессии, не встретится с такими мыслями.

Психологический механизм депрессии при утрате

Любая утрата вызывает горевание — процесс, через который психика старается адаптироваться к новой реальности без важного человека. Цель горевания — научиться жить в новой действительности.


Депрессия приходит в тот момент, когда по разным причинам человек не смог или не захотел адаптироваться. Ожидание и реальность не сходятся.


В случае расставания, развода или смерти, ожидание счастливых отношений разбивается о реальность. Отношения должны приносить спокойствие, позитив, принятие, заботу. Но после утраты значимого человека остается пустота. Кажется, что больше не будет счастья и принятия.

Ожидание и потребность в любви не удовлетворены. А в силу социальных, психологических, иногда культурных, финансовых и других факторов человек уверен: “больше такой любви не будет, я одинок”.

В итоге человек находит себя в таких состояниях:
  • затяжной апатии
  • социальной изоляции
  • обострении тревожности
  • навязчивом чувстве вины или стыда
  • утрате интереса к будущему

Поэтому первое, что важно понять для предотвращения депрессии после утраты близкого:
надо адаптироваться и учиться искать новые способы получать любовь (в рамках легальных и моральных).

Особенности депрессии и психологической помощи после расставания, развода

Разрыв отношений или развод — это не только эмоциональная потеря, но и нарушение жизненного уклада. Привычные роли, образы будущего, опора на другого человека — всё это разрушается. Особенно сложно, если человек ассоциировал партнёра со своим чувством ценности или безопасности.

Типичные проявления депрессии после расставания:
  • ощущение пустоты и бессмысленности
  • чувство неудачи или несостоятельности
  • самообвинения: «я всё испортил(а)»
  • руминативные мысли о бывшем партнёре
  • трудности с концентрацией и работоспособностью
  • избегание новых контактов
Я работаю с депрессиями после расставания в три этапа. В первую очередь — важно наладить новый уклад повседневной жизни: имущество, бытовые задачи, финансы, дети и другие коммуникации. Мы строим ежедневное расписание заново, удаляя или добавляя задачи.

Вторым этапом является эмоциональная стабилизация:
  • нормализацию эмоциональной реакции (разрешение чувств: гнева, боли, разочарования)
  • прояснение реальных причин расставания и снятие иррациональной вины
  • восстановление самоценности и личных границ
  • пересборку образа “я” без партнёра
На третьем этапе мы работаем с личностью (устраняем страхи, блоки, убеждения) и с целями на жизнь.


Важно не торопиться “забыть” или “пережить” — нужно дать чувствам пространство и идти своим темпом.
Поддержка психолога помогает не застрять в боли и начать строить новое, а не просто выживать.

Особенности депрессии и психологической помощи после смерти близкого

На мой взгляд, смерть близкого человека — одно из самых тяжёлых испытаний. Психика сталкивается с бесповоротной реальностью, что требует глубокого проживания горя. Разум говорит, надежды больше нет.


Однако чувства говорят: хочется снова испытать любовь и поддержку. Именно с этим мы работаем на одном из этапов: создание социальной опоры в виде друзей, знакомых, значимых людей.


Общение с реальными людьми важно в любом возрасте, в старости — особенно. Чаще пожилые люди выпадают из профессиональной и дружеской среды. А после смерти мужа или жены человек остается действительно одинок.

И задача психолога — побудить не изолироваться и искать способы заполнить одиночество, учитывая возможности.


Признаки депрессии при утрате:

  • стойкая утрата смысла
  • нарушение сна и питания
  • эмоциональная «плоскость» или онемение
  • отсутствие желания продолжать жизнь
  • чувство вины за то, что остался жив
  • избегание воспоминаний или, наоборот, навязчивое мысленное возвращение к моменту смерти.
Психологическая помощь включает:
  • сопровождение в безопасном выражении горя
  • восстановление образа умершего в памяти: не идеализированного, но целостного
  • работа с чувством вины, “непрощённых” слов или поступков
  • поиск новых опор в жизни, новых связей
  • формирование устойчивой связи с образом умершего: не как с потерей, а как с частью своей истории.

Как выйти из депрессии после развода или смерти самостоятельно?

Буду честной: это почти невозможно. Хандра и подавленность пройдут, но депрессия -- это нарушение и его надо корректировать.

Более того, в случае утраты или развода, психологический фактор одиночества является основной причиной депрессии. Быть одиноким -- это не здоровая норма и не естественное для человека состояние. Изоляция и лишение привязанности травмируют.

Именно поэтому в случае утраты значимого человека помогает присутствие другого. В кабинете психолога проигрываются социальные роли, которые далее нужно будет воплотить в действительности. Это поле для проживания негативных чувств и тренинга навыков адаптации к новой жизни.
Жить дальше — совсем не легко. Однако стремление к наполненной счастливой жизни нужно беречь и взращивать в себе. Яркий пример здорового принятия утраты и полноценной жизни после — психиатр Д. Ирвин Ялом. Спустя 60+ лет брака умерла его жена. Доктору было 86 лет. Он женился второй раз в возрасте 92 лет. Он снова позволил себе принять и отдавать любовь, не отказываясь жить.

Психолог
Анастасия Полянская

Помощь психолога в Минске и онлайн

Разберем Вашу ситуацию, наметим план помощи и начнем работать над состоянием с первой сессии.

Записаться
Made on
Tilda