Тел. для записи +375445716028
🕐Вт-Сб 10:00 - 20:00
📍Минск, ул. Платонова 31Б

Психологический кризис:
виды, симптомы, причины, самопомощь и психология

Связаться со мной для записи
Время работы: вт - сб с 10:00 до 20:00
Telegram
Телефон
WhatsApp
Viber
Важно: я провожу сессии только по записи. Не консультирую по телефону.
Психологический кризис — это состояние острого эмоционального и когнитивного стресса (шока), возникающее в ответ на сложные жизненные обстоятельства или внутренние конфликты. В такие моменты человек может испытывать сильный стресс, тревогу, апатию, потерю смысла жизни или неспособность принимать решения.
Кризис - это состояние дисбаланса и потерянности, когда жизнь меняется. Кризисы являются естественной частью личностного роста, но без поддержки и осознания могут приводить к затяжным психологическим проблемам.

Виды психологических кризисов

  • Возрастные кризисы (кризис 20 лет, 30 лет, кризис среднего возраста, кризис 50 лет) — связаны с переходом на новый этап жизни и переоценкой ценностей.
  • Экзистенциальные кризисы — возникают из-за утраты смысла жизни, страха смерти, неудовлетворённости собой.
  • Кризис идентичности — человек испытывает сомнения в своей личности, целях, профессиональном или личном пути.
  • Кризис в отношениях — связан с разводом, изменой, потерей близкого человека.
  • Кризис, вызванный внешними обстоятельствами — потеря работы, финансовые трудности, эмиграция, болезнь.
Пример: Женщина, 26 лет, пережила кризис 30 лет. Работа больше не приносила удовольствия, зарплата казалось маленькой, перспективы развития неясные. Психологическое консультирование поможет увидеть желания, которые давно игнорировались. Не менять профессию, а перейти на управленческую должность, реализовав давние желания.

Причины психологического кризиса

Кризисы возникают по разным причинам, но чаще всего их провоцируют:
  • Резкие перемены в жизни (смена работы, переезд, разрыв отношений);
  • Внутренний конфликт (несоответствие реальности ожиданиям, сомнения в собственных решениях);
  • Накопленный стресс (хроническая усталость, эмоциональное выгорание);
  • Социальные и экономические факторы (нестабильность, кризисы в обществе);
  • Психологические травмы (потеря близких, насилие, тяжелые переживания).
Пример: Мужчина, 42 года столкнулся с финансовыми трудностями в бизнесе. Он переживал тревогу, бессонницу, ощущение бессмысленности своей работы. Психологическая работа поможет осознать, что за внешними успехами он пренебрегал собственными потребностями. Психолог поможет научиться не просто справляться с проблемами, а наслаждаться результатами и делить ответственность за решение вопросов, начал строить социальные связи для поддержки.

Симптомы психологического кризиса

Симптомы кризиса могут быть как эмоциональными, так и физическими.
  • Стресс и кризис идут рука об руку;
  • Чувство тревоги, страха, паники;
  • Подавленное настроение, апатия, потеря интереса к жизни;
  • Снижение самооценки, чувство беспомощности;
  • Трудности с принятием решений, сомнения во всем;
  • Раздражительность, гнев, агрессия или, наоборот, отстранённость;
  • Нарушения сна (бессонница, частые пробуждения);
  • Физические симптомы: головные боли, усталость, напряжение в мышцах, проблемы с пищеварением;
  • Мысли о бессмысленности жизни, суицидальные настроения.

Стадии психологического кризиса

Психологический кризис может развиваться постепенно или внезапно. Обычно он проходит несколько стадий:
  1. Шок и отрицание — человек не осознаёт или отрицает проблему.
  2. Гнев и протест — эмоциональный взрыв, раздражение, агрессия.
  3. Переговоры и поиск решений — попытки выйти из кризиса через новые стратегии.
  4. Депрессия и апатия — ощущение бессмысленности, снижение энергии.
  5. Принятие и адаптация — поиск новых ценностей, изменение мышления, выход из кризиса.
Может появится вопрос: когда обращаться к психологу при кризисе? Не стоит ждать, когда психика пройдет все стадии. Если произошла внешняя ситуация привела к дискомфорту или вы ощущаете внутреннее напряжение - лучше сразу помочь себе.

Как преодолеть психологический кризис?

Некоторые кризисы можно преодолеть самостоятельно, если человек осознаёт проблему, имеет поддержку близких и ресурсы для выхода из сложной ситуации.

Если Вы теряете управление над своими эмоциями и поведениями, становитесь опасным для себя и окружающих - можно обратиться за бесплатной психологической помощью по телефонам доверия в Беларуси или своей стране. Номера указаны внизу страницы сайта.

Однако помощь психолога точно необходима, если:
  • Кризис длится более нескольких месяцев и состояние только ухудшается;
  • Сразу присутствуют симптомы депрессии, панических атак, сильной тревожности;
  • Возникают мысли о суициде, чувство полной безысходности;
  • Человек не видит выхода и не может самостоятельно принять решения;
  • Нарушаются привычные функции: ухудшается сон, работоспособность, коммуникация с окружающими.

Самопомощь при психологическом кризисе

Любые рекомендации психологов при кризисе сводятся к снятию стресса, отвлечению и поддержке своих сил. Но они подходят скорее для профилактики стресса. Когда человек находится в реальной проблеме - просто принять свои эмоции и обсудить проблему с друзьями не помогает. При сильном и продолжительном стрессе нужна помощь психолога. Это данность, к сожалению. Однако вот что можно сделать для снятия стресса.

  • Принятие своих эмоций — разрешите себе чувствовать тревогу, страх, гнев, не подавляйте их;
  • Физическая активность — прогулки, спорт помогают снизить уровень стресса;
  • Ведение дневника — записывайте свои мысли и чувства, это поможет осознать проблему и найти решения;
  • Общение с близкими — делитесь своими переживаниями, не замыкайтесь в себе;
  • Четкий режим дня — структурированность снижает хаос в мыслях и помогает справиться с тревожностью.
  • Главное - проблемы, которые вызвали кризис, лучше решить. Психолог помогает найти эти решения и посмотреть на проблему со стороны.

Последствия затяжного кризиса

Если кризис не преодолён вовремя, он может привести к:
  • Хроническому стрессу и психосоматическим заболеваниям;
  • Длительной депрессии, паническим атакам, тревожным расстройствам;
  • Потере мотивации, социальной изоляции;
  • Деструктивному поведению (злоупотребление алкоголем, вредные привычки);
  • Неспособности к принятию решений, потере веры в себя.
Пример: Женщина, 30 лет, пережила потерю супруга. В течение года она находилась в глубоком горе, отказалась от работы и социальной жизни. Её состояние ухудшилось, и только после обращения к психологу она сможет постепенно выйти из кризиса: найти способы выражения эмоций, возобновить контакт с друзьями и начать волонтёрскую деятельность. Это поможет снова почувствовать себя нужной. В таких кейсах также нужна фармакотерапия.

Психологическое консультирование при кризисе

Психологическая помощь позволяет:
  • Осознать причины кризиса и проанализировать текущую ситуацию;
  • Справиться с эмоциями (страх, гнев, разочарование, апатия);
  • Найти новые стратегии решения проблемы;
  • Развить личностные ресурсы, повысить устойчивость к стрессу;
  • Изменить деструктивные установки и сформировать новые взгляды на ситуацию;
  • Вернуть чувство контроля над своей жизнью.

Консультация психолога онлайн или вживую - это первый шаг для выхода из застойного тяжелого состояния.

Научные методы психологической помощи при кризисе

Эффективных подходов для преодоления кризисов в психологии больше тысячи: когнитивно-поведенческая терапия при кризисе, гештальт-терапия, психоаналитический подход к кризисам.
Я применяю самые изученные и распространенные:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает изменить негативные убеждения и поведенческие паттерны;
  • Психоаналитический подход — помогает разобраться с глубинными причинами кризиса;
  • Экзистенциальная терапия — направлена на поиск смысла жизни и новых ценностей;
  • Кризисное консультирование — быстрая помощь в острых ситуациях.
  • ДПДГ-терапия — для работы с травмами и ПТСР.
Психологические кризисы неизбежны, но они могут стать толчком для личностного роста, если подойти к ним осознанно. Работа над собой, поддержка близких и своевременное обращение к психологу помогут быстрее выйти из кризисного состояния и вернуть равновесие. Психологическое консультирование — это не только помощь в трудный момент, но и возможность глубже понять себя и построить гармоничную жизнь.

Записаться на сессию-знакомство
очно или онлайн

Отправьте свои актуальные контакты, и я свяжусь с Вами!
Телефон, @ник Telegram, Ссылка Viber или WhatsApp, E-mail
Комментарий (при желании укажите, что запись сразу на полную сессию)
Нажимая "Записаться", Вы даете согласие на обработку персональных данных. И подтверждаете, что являетесь совершеннолетним.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ПОЛЯНСКАЯ АНАСТАСИЯ ДМИТРИЕВНА
Свидетельство о государственной регистрации №0873753 выдано Минским райисполкомом 6 мая 2024 года.
Адрес: БЕЛАРУСЬ, МИНСКАЯ ОБЛ., МИНСКИЙ Р-Н, СЕЛЬСОВЕТ: ЖДАНОВИЧСКИЙ, АГ. РАТОМКА, УЛ. ПЕРВОМАЙСКАЯ, ДОМ 9А, ОФ. 1
УНП: 693330743
Текущий (расчетный): BY37ALFA30132E99340010270000 в BYN в ЗАО 'Альфа-Банк', БИК: ALFABY2X

Время работы: Вт-Сб с 12:00 до 20:00

Если Вам нужна срочная помощь, обратитесь в службу:

  • Беларусь: +37517-352-44-44
  • Россия: +74956250620
  • Казахстан: 105, 1414

Вызвать психиатрическую бригаду можно по номеру вызова медицинской скорой помощи в Вашей стране.
🕐Вт-Сб 10:00 - 20:00
📍Минск, ул. Платонова 31Б
Made on
Tilda