Психологический кризис:
виды, симптомы, причины, самопомощь и психология
Психологический кризис — это состояние острого эмоционального и когнитивного стресса (шока), возникающее в ответ на сложные жизненные обстоятельства или внутренние конфликты. В такие моменты человек может испытывать сильный стресс, тревогу, апатию, потерю смысла жизни или неспособность принимать решения.
Кризис - это состояние дисбаланса и потерянности, когда жизнь меняется. Кризисы являются естественной частью личностного роста, но без поддержки и осознания могут приводить к затяжным психологическим проблемам.
В кризисе остаётся ощущение, что "ничего не работает, всё сломалось, это тупик". Действительно, кризисный период - это переход в новый этап жизни. Именно поэтому старые способы или инструменты могут не работать для решения новых проблем. И задача человека в кризисе - найти новые решения и вырасти как личность.
Виды психологических кризисов
Виды психологических кризисов
- Возрастные кризисы (кризис 20 лет, 30 лет, кризис среднего возраста, кризис 50 лет) — связаны с переходом на новый этап жизни и переоценкой ценностей.
- Экзистенциальные кризисы — возникают из-за утраты смысла жизни, страха смерти, неудовлетворённости собой.
- Кризис идентичности — человек испытывает сомнения в своей личности, целях, профессиональном или личном пути.
- Кризис в отношениях — связан с разводом, изменой, потерей близкого человека.
- Кризис, вызванный внешними обстоятельствами — потеря работы, финансовые трудности, эмиграция, болезнь.
Пример: Женщина, 26 лет, пережила кризис 30 лет. Работа больше не приносила удовольствия, зарплата казалось маленькой, перспективы развития неясные. Психологическое консультирование поможет увидеть желания, которые давно игнорировались. Не менять профессию, а перейти на управленческую должность, реализовав давние желания.
Причины психологического кризиса
- Резкие перемены в жизни (смена работы, переезд, разрыв отношений);
- Внутренний конфликт (несоответствие реальности ожиданиям, сомнения в собственных решениях);
- Накопленный стресс (хроническая усталость, эмоциональное выгорание);
- Социальные и экономические факторы (нестабильность, кризисы в обществе);
- Психологические травмы (потеря близких, насилие, тяжелые переживания).
Пример: Мужчина, 42 года столкнулся с финансовыми трудностями в бизнесе. Он переживал тревогу, бессонницу, ощущение бессмысленности своей работы. Психологическая работа поможет осознать, что за внешними успехами он пренебрегал собственными потребностями. Психолог поможет научиться не просто справляться с проблемами, а наслаждаться результатами и делить ответственность за решение вопросов, начал строить социальные связи для поддержки.
Симптомы психологического кризиса
- Стресс и кризис идут рука об руку;
- Чувство тревоги, страха, паники;
- Подавленное настроение, апатия, потеря интереса к жизни;
- Снижение самооценки, чувство беспомощности;
- Трудности с принятием решений, сомнения во всем;
- Раздражительность, гнев, агрессия или, наоборот, отстранённость;
- Нарушения сна (бессонница, частые пробуждения);
- Физические симптомы: головные боли, усталость, напряжение в мышцах, проблемы с пищеварением;
- Мысли о бессмысленности жизни, суицидальные настроения.
Помощь психолога в кризис (онлайн, Минск)
Разберем Вашу ситуацию, наметим план помощи и начнем работать над состоянием с первой сессии.
Очно или онлайн, 50 минут, 80 byn (для РФ - 3000rub).
Стадии психологического кризиса
- Шок и отрицание — человек не осознаёт или отрицает проблему.
- Гнев и протест — эмоциональный взрыв, раздражение, агрессия.
- Переговоры и поиск решений — попытки выйти из кризиса через новые стратегии.
- Депрессия и апатия — ощущение бессмысленности, снижение энергии.
- Принятие и адаптация — поиск новых ценностей, изменение мышления, выход из кризиса.
Может появится вопрос: когда обращаться к психологу при кризисе? Не стоит ждать, когда психика пройдет все стадии. Если произошла внешняя ситуация привела к дискомфорту или вы ощущаете внутреннее напряжение - лучше сразу помочь себе.
Как преодолеть психологический кризис?
Если Вы теряете управление над своими эмоциями и поведениями, становитесь опасным для себя и окружающих - можно обратиться за бесплатной психологической помощью по телефонам доверия в Беларуси или своей стране. Номера указаны внизу страницы сайта.
Однако помощь психолога точно необходима, если:
- Кризис длится более нескольких месяцев и состояние только ухудшается;
- Сразу присутствуют симптомы депрессии, панических атак, сильной тревожности;
- Возникают мысли о суициде, чувство полной безысходности;
- Человек не видит выхода и не может самостоятельно принять решения;
- Нарушаются привычные функции: ухудшается сон, работоспособность, коммуникация с окружающими.
Самопомощь при психологическом кризисе
- Принятие своих эмоций — разрешите себе чувствовать тревогу, страх, гнев, не подавляйте их;
- Физическая активность — прогулки, спорт помогают снизить уровень стресса;
- Ведение дневника — записывайте свои мысли и чувства, это поможет осознать проблему и найти решения;
- Общение с близкими — делитесь своими переживаниями, не замыкайтесь в себе;
- Четкий режим дня — структурированность снижает хаос в мыслях и помогает справиться с тревожностью.
- Главное - проблемы, которые вызвали кризис, лучше решить. Психолог помогает найти эти решения и посмотреть на проблему со стороны.
Последствия затяжного кризиса
- Хроническому стрессу и психосоматическим заболеваниям;
- Длительной депрессии, паническим атакам, тревожным расстройствам;
- Потере мотивации, социальной изоляции;
- Деструктивному поведению (злоупотребление алкоголем, вредные привычки);
- Неспособности к принятию решений, потере веры в себя.
Пример: Женщина, 30 лет, пережила потерю супруга. В течение года она находилась в глубоком горе, отказалась от работы и социальной жизни. Её состояние ухудшилось, и только после обращения к психологу она сможет постепенно выйти из кризиса: найти способы выражения эмоций, возобновить контакт с друзьями и начать волонтёрскую деятельность. Это поможет снова почувствовать себя нужной. В таких кейсах также нужна фармакотерапия.
Психологическое консультирование при кризисе
- Осознать причины кризиса и проанализировать текущую ситуацию;
- Справиться с эмоциями (страх, гнев, разочарование, апатия);
- Найти новые стратегии решения проблемы;
- Развить личностные ресурсы, повысить устойчивость к стрессу;
- Изменить деструктивные установки и сформировать новые взгляды на ситуацию;
- Вернуть чувство контроля над своей жизнью.
Консультация психолога онлайн или вживую - это первый шаг для выхода из застойного тяжелого состояния.
Научные методы психологической помощи при кризисе
Я применяю самые изученные и распространенные:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает изменить негативные убеждения и поведенческие паттерны;
- Психоаналитический подход — помогает разобраться с глубинными причинами кризиса;
- Экзистенциальная терапия — направлена на поиск смысла жизни и новых ценностей;
- Кризисное консультирование — быстрая помощь в острых ситуациях.
- ДПДГ-терапия — для работы с травмами и ПТСР.
Психологические кризисы неизбежны, но они могут стать толчком для личностного роста, если подойти к ним осознанно. Работа над собой, поддержка близких и своевременное обращение к психологу помогут быстрее выйти из кризисного состояния и вернуть равновесие. Психологическое консультирование — это не только помощь в трудный момент, но и возможность глубже понять себя и построить гармоничную жизнь.
Помощь психолога в кризис (онлайн, Минск)
Разберем Вашу ситуацию, наметим план помощи и начнем работать над состоянием с первой сессии.
Очно или онлайн, 50 минут, 90 byn (для РФ - 3500rub).
Очно или онлайн, 50 минут, 90 byn.
Отправьте контакты, и я свяжусь с Вами для выбора дня и времени сессии.
