Послеродовая депрессия или “ты не виновата”:
симптомы, признаки, как избавиться
и нужна ли помощь психолога
Сайт не является медицинским справочником. Представленная информация носит ознакомительный характер. Нельзя заниматься самодиагностикой, основываясь на статье. Диагностировать психическое расстройство может только специалист. Цель статьи - лишь понятно описать психические заболевания.
Депрессия, усталость или хандра?
После родов большинство женщин сталкиваются с временными эмоциональными колебаниями — такой “бэби-блюз”. Он возникает из-за гормональных изменений, усталости и резкой смены образа жизни. Такое состояние обычно проходит в течение двух недель. Однако если упадок сил, раздражительность, плаксивость, чувство вины и отчуждённость продолжаются дольше, это может быть симптомами послеродовой депрессии.
Послеродовая депрессия — это психическое заболевание. Заболевание можно отличить от усталости или хандры. При легком упадке сил и настроения помогает отдыха, сон, время на свои хобби, общение с подругами. Депрессия же глубже, она влияет на мышление, восприятие себя, отношение к ребёнку и к жизни в целом.
По данным за начало 2025 года в Беларуси, самыми значительными факторами, на которые можно повлиять, является стресс и социально нестабильная ситуация. То есть, отсутствие отдыха и помощи, поддержки приводит к депрессии в 80% случаев.
Послеродовая депрессия — это психическое заболевание. Заболевание можно отличить от усталости или хандры. При легком упадке сил и настроения помогает отдыха, сон, время на свои хобби, общение с подругами. Депрессия же глубже, она влияет на мышление, восприятие себя, отношение к ребёнку и к жизни в целом.
По данным за начало 2025 года в Беларуси, самыми значительными факторами, на которые можно повлиять, является стресс и социально нестабильная ситуация. То есть, отсутствие отдыха и помощи, поддержки приводит к депрессии в 80% случаев.
Симптомы послеродовой депрессии
Первые симптомы депрессии после родов могут появиться не сразу. Часто они нарастают постепенно, и женщина долго сомневается, что с ней действительно что-то не так. Есть два красных флага, заметив которые, стоит сразу же обратиться за помощь. Это ощущение вины и невыносимой ответственности; а также эмоциональная бесчувственность.
Например, мысли: “мне всё надоело”, “всё не так как я представляла”, “зря я решилась на ребёнка”,
“у других всё нормально, а я - проблемная”, “я больше не могу это терпеть”.
Также могут присутствовать другие психические и физические симптомы:
- постоянное чувство вины и неполноценности («я плохая мать»);
- эмоциональное онемение, потеря интереса к жизни и к ребёнку;
- раздражительность, вспышки гнева, панические атаки;
- трудности со сном и при этом — постоянная усталость;
- отсутствие аппетита или переедание;
- мысли о том, что «все было ошибкой», «лучше бы меня не было», вплоть до суицидальных мыслей.
Не стоит игнорировать эти признаки. Мой опыт, а также исследования говорят: чем раньше начать терапию (психо- или фармакотерапия) — тем раньше и легче добиться положительной динамики.
Причины послеродовой депрессии или
“Почему это со мной случилось”?
Причины послеродовой депрессии или
“Почему это со мной случилось”?
Причины депрессии после родов комплексны и связаны как с физиологией, так и с психологией. Психика в этот период крайне уязвима. Женщина буквально «разобрана» физиологически и эмоционально. И если внешние и внутренние ресурсы не справляются — развивается депрессия.
По данным за начало 2025 года в Беларуси, самыми значительными факторами, на которые можно повлиять, является стресс и социально нестабильная ситуация. То есть, отсутствие отдыха и помощи, поддержки.
Есть 4 группы факторов, которые влияют на психофизическое состояние женщины.
Биологические факторы
- Гормональные изменения: После родов уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, резко снижается, что может повлиять на настроение и эмоциональное состояние женщины.
- Генетическая предрасположенность: Женщины с семейной историей депрессии или других психических расстройств имеют повышенный риск развития расстройства после беременности и родов.
- История психических заболеваний: Женщины, ранее страдавшие от депрессии, тревожных расстройств или других психических заболеваний, более подвержены депрессии.
- Стресс и тревога во время беременности: Высокий уровень стресса и тревоги в период беременности повышает вероятность послеродовой депрессии до 100%.
Социальные факторы
- Отсутствие социальной поддержки: Недостаток поддержки со стороны партнёра, семьи или друзей увеличивает риски развития расстройства до 80%.
- Экономические трудности: Низкий уровень дохода и финансовые проблемы связаны с повышенным риском послеродовой депрессии.
- Насилие и травматические события: Женщины, подвергшиеся физическому или сексуальному насилию, имеют более высокий риск развития.
Дополнительные факторы
- Кормление грудью: Некоторые исследования указывают на то, что грудное вскармливание может снижать риск развития постродовой депрессии, однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения этой связи.
- Возраст и опыт материнства: Молодые матери и женщины, впервые ставшие матерями, могут быть более уязвимы к развитию послеродовой депрессии/
Это основные условия, при наличии которых мама может столкнуться с заболеванием депрессией или отдельными депрессивными симптомами. Не всегда удается избежать этих факторов. Здесь не стоит винить себя или близких. Депрессивное состояние — это просто сигнал, что проблема есть и ее нужно решить.
Психологическая помощь — это эффективно и не страшно
Психологическая помощь — это эффективно и не страшно
Многие женщины боятся признаться даже себе, что испытывают стресс или депрессию после родов, не говоря уже о том, чтобы обратиться за помощью. Страх осуждения, стыда, чувство вины мешают сделать первый шаг. Я понимаю их, ведь, к сожалению, психические болезни высмеиваются и иногда не принимаются всерьёз.
Поэтому я предлагаю представить, что психика — это физиологическая материальная часть тела (нервы, мозг, нейромедиаторы). Мысли и эмоции — это производные мозга. Поэтому, мозгу нужна помощь, как заболевшему зубу или сердцу.
Поэтому я предлагаю представить, что психика — это физиологическая материальная часть тела (нервы, мозг, нейромедиаторы). Мысли и эмоции — это производные мозга. Поэтому, мозгу нужна помощь, как заболевшему зубу или сердцу.
Как помогает психолог при послеродовой депрессии
- cоздаёт безопасное пространство для проговаривания чувств;
- помогает справляться с тревогой, виной, подавленностью;
- восстанавливает самооценку и доверие к себе как к матери;
- обучает навыкам поиска решений, самоподдержки и эмоциональной саморегуляции.
Как начать восстановление самостоятельно
Если Вы заметили у себя признаки депрессии перед походом к психологу можно пройтись по двум этапам.
Шаг 1. Поговорить с близкими о своем состоянии (муж, мама, сестра, подруги, свекровь). И объяснить, какая помощь с ребенком Вам нужна.
Например: “Последнее время у меня есть мысли, что я плохо справляюсь. Я постоянно чувствую себя истощённой. Хочу попросить тебя о помощи. Каждый день забирай ребенка на 30 минут, чтобы я могла побыть одна. Два раза в неделю мне нужно по 2 часа на свои дела.” Просите не только для ребёнка, но и для себя.
Шаг 1. Поговорить с близкими о своем состоянии (муж, мама, сестра, подруги, свекровь). И объяснить, какая помощь с ребенком Вам нужна.
Например: “Последнее время у меня есть мысли, что я плохо справляюсь. Я постоянно чувствую себя истощённой. Хочу попросить тебя о помощи. Каждый день забирай ребенка на 30 минут, чтобы я могла побыть одна. Два раза в неделю мне нужно по 2 часа на свои дела.” Просите не только для ребёнка, но и для себя.
Шаг 2. Восстановите сон и питание, возвращайте физическую нагрузку — без них тело не может справляться.
Если в это есть проблемы — консультируйтесь с подходящими специалистами (педиатры, консультанты по кормлению, женские нутрициологи, тренеры и тп.)
Если в это есть проблемы — консультируйтесь с подходящими специалистами (педиатры, консультанты по кормлению, женские нутрициологи, тренеры и тп.)
Вы не одиноки и не виноваты! Послеродовая депрессия — это не слабость, не признак того, что вы “плохая мать”, и уж точно не проклятье, с которым “надо справляться самой”. Это состояние души и тела, которое можно и нужно лечить. Вы имеете право на заботу, поддержку и восстановление, как человек и мать.
Психолог
Анастасия Полянская
Анастасия Полянская
Психолог при депрессии в Минске и онлайн
Разберем Вашу ситуацию, наметим план помощи и начнем работать над состоянием с первой сессии.
Очно или онлайн, 50 минут, 90 byn (для РФ - 3500rub).
Запись на сессию
Очно или онлайн, 50 минут, 90 byn.
Отправьте контакты, и я свяжусь с Вами для выбора дня и времени сессии.
Нажимая "Записаться", Вы даете согласие на обработку персональных данных. И подтверждаете, что являетесь совершеннолетним.
Получите ссылку на файл, оставив свои контакты.
Получите ссылку на файл, оставив свои контакты.
