Тел. для записи +375445716028

🕐Пн-Сб 8:00 - 20:00

📍Минск, ул. Платонова 31Б

Время работы: пн - сб с 8:00 до 20:00
Telegram
Телефон
WhatsApp
Viber
Провожу сессии только по записи.


Как справиться с депрессией и апатией

Сайт не является медицинским справочником. Представленная информация носит ознакомительный характер. Нельзя заниматься самодиагностикой, основываясь на статье. Диагностировать психическое расстройство может только специалист. Цель статьи - лишь понятно описать психические заболевания.

Содержание

Что такое депрессия и апатия

Депрессия и апатия — состояния бессилия, бессмысленности и безразличия к жизни. Это признаки того, что психика нуждается в поддержке. Апатия часто сопровождает депрессию как симптом, однако я кратко расскажу о ней.

Даже если сейчас кажется, что сил нет совсем, важно помнить: восстановление возможно. В этой статье рассмотрим, как справиться с депрессией в разных её формах — от лёгкой до глубокой, а также как поддержать себя или близкого в этом состоянии.

Депрессия: как бороться и выйти из депрессивного состояния

Первое, что стоит признать: депрессия — не просто плохое настроение или усталость. Это комплексное состояние, включающее эмоциональное, телесное и умственное истощение. Оно может развиться на фоне стресса, потерь, хронического напряжения или внутреннего кризиса.

Депрессия как психическое расстройство лечится психотерапией и медикаментами. Помощь психолога - это признанные и доказанный способ выйти из подавленного состояния. Психолог не просто слушает. Моя задача заключается в том, чтобы выяснить факторы, спровоцировавшие угнетенность и вместе с клиентом найти способ их устранить. Далее мы работаем над мыслями, самооценкой, целями, отношением к другим людям, уверенностью. Это настройки личности, которые могли дать сбой в любом возрасте, а иногда и в бессознательном детстве. Корректируя поведение, мысли, отношение к себе, человек становится адаптивным и может вписаться в жизнь, найти свое место.

Далее обязательно поговорим о том, можно ли справиться с депрессией самому без помощи психолога.

Депрессия - это ощущение, будто Вас выбросило на обочину жизни. Психология помогает вернуться в социальную, профессиональную жизнь новым человеком, который занимает проактивную позицию.

Книги при депрессии и выгорании.
Скачать

Как выйти из апатии

Апатия — это не просто лень или временное безразличие. Это состояние, при котором человек теряет интерес к жизни, не чувствует эмоций и мотивации. Это комплекс симптомов, возникающий по психоэмоциональным (стресс, выгорание, депрессия) и физиологическим причинам (нарушения работы нервной, эндокринной или иммунной систем). Апатия может сопровождать депрессию, анемию, гормональный сбой или дефицит витаминов.

Бороться с апатией можно всеми способами, которые подходят для работы с депрессией.

Если апатия длится больше 2-ух недель и ухудшается - необходимо обратиться к специалисту (невролог, психиатр). Если появляется стресс - можно обращаться сразу к психологу.

Главное - не заставлять себя взяться за дела силой воли. Необходимо устранить причины и помочь организму, тогда апатия пройдет.

Как справиться с депрессией без таблеток

Не всегда медикаменты необходимы. При лёгких формах депрессии можно обойтись без них. Однако это не значит, что не нужно обращаться за диагностикой. Без лечения легкая депрессия перерастает в хроническую и умеренную, тяжелую. Более того, депрессия может быть симптомом другого психического расстройства или физической болезни.

Международные рекомендации заключаются в следующем: заметив изменение состояния и симптомы депрессии, стоит обратиться к специалисту. Диагностику может провести невролог, психиатр, психотерапевт, квалифицированный психолог по работе с депрессиями, редко - терапевт общей практики.


После диагностики специалист уточняет лечение. Если обратиться за помощью как можно скорее - возможно, болезнь не успеет прогрессировать и таблетки не понадобятся.


Также хочу сказать, что выступаю противницей анти-фармакологического лечения. Я не считаю, что антидепрессанты опасны. При правильном лечении и соблюдении всех рекомендаций врача и психолога, удается отключить депрессивные симптомы и жить полной жизнью. Лучше потратить время на посещение специалиста, чем на чтение форумов. Потому что все ситуации индивидуальны, и задача врача - подстроить курс под Вас.

Можно ли справиться с депрессией без психолога?

Да, только если депрессия - это не болезнь, а симптом и настроение. Например, Вы чувствует кратковременную апатию, эмоциональную перегрузку или усталость. В первую очередь надо поддерживать себя на базовом уровне (сон, еда, вода, движение). А также разгружать психику через письмо и творчество, общение.

Если состояние не улучшается дольше 2 недель, или подключаются другие симптомы, энергии все меньше - надо обращаться за помощью. Апатия перерастает в депрессию.
Бесплатный дневник от меня: 7 дней восстановления.

Но помните: если симптомы не ушли - только Вы можете взять ответственность за себя и обратиться за помощь.
Скачать

Справиться с депрессией в одиночку

Для ответа на этот вопрос стоит уточнить: депрессия может быть спровоцирована одиночеством. Более того, изоляция, отсутствие поддержки, необходимость держать все в себе усиливает уныние и тоску. По этой причине в некоторых случаях помимо индивидуальной работы с психологом нужна групповая психотерапия.

Не оставайтесь в одиночестве. Даже один близкий человек, которому Вы доверяете, может стать вашей опорой. Рассказывайте о своем состоянии и просите о помощи. Важна даже поддержка на расстоянии, от родителей, от партнера, иногда - от взрослого сына или дочери.

Если Вы в особо тяжелой ситуации вынужденной изоляции - тем более побуждаю Вас не оставаться наедине с проблемами. Обратиться за доступной помощью к врачам или психологам. Например, в социальные службы бесплатной психологической помощи. Также в каждой стране есть бесплатные государственные психологи и благотворительные психологические организации.

Прошу Вас не верить мифам или прошлому негативному опыту с бесплатными психологами. Достаточно хороших добросовестных специалистов, которые хотят и могут Вам помочь.

Что помогает справиться с депрессией?

Быстрые решения в работе с депрессией - это, скорее, пластырь, чем лекарство. Вы можете почувствовать временное облегчение и радость во время многих занятий. Стабильное состояние даст Вам энергию разобраться с реальными причинами и починить свою жизнь.
Вы можете скачать список занятий, которые помогают при депрессии.
Скачать

Как помочь человеку справиться с депрессией?

  1. Просто быть рядом — не давать советов, а слушать.
  2. Не обесценивать — фразы типа “возьми себя в руки” могут только усугубить ситуацию и надавить.
  3. Говорить о своих переживаниях - “я беспокоюсь о тебе, как мы можем вместе найти способы тебе помочь?” И поддержать его в поисках лечения.
  4. Делать вместе простые действия — прогулка, готовка, уборка.
  5. Поддерживать рутину — напомнить поесть, поспать, выйти на улицу (при тяжелом течении депрессии нужен человек для поддержки).

Буклет: справиться с депрессией самостоятельно

Я собрала весь свой личный и профессиональный опыт работы с депрессиями в бесплатный дневник.
За 7 дней Вы сможете сделать первые шаги к восстановлению. Это может быть хорошим началом для знакомства с собой, тестированием подходящих Вам способов справиться с депрессией.
Скачать
Я не даю ложных надежд: мне самой понадобилось 5 лет, чтобы прожить без депрессии больше полугода. Я использовала множество инструментов, среди которых помощь моего психолога и изучение психологии - главный. Некоторые клиенты чувствуют первые изменения через 3 месяца, большинство - лишь спустя полгода. Лишь спустя время появляются глубокие изменения, которые действительно меняют отношение к себе и к жизни.

Анастасия Полянская

Психолог при депрессии в Минске и онлайн

Запишитесь на сессию-знакомство. Бесплатно, 30 минут очно или онлайн.


Разберем ситуацию. И наметим план, чтобы Вам справиться с депрессией.

Записаться
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ ПОЛЯНСКАЯ АНАСТАСИЯ ДМИТРИЕВНА
Свидетельство о государственной регистрации №0873753 выдано Минским райисполкомом 6 мая 2024 года.
Адрес: БЕЛАРУСЬ, МИНСКАЯ ОБЛ., МИНСКИЙ Р-Н, СЕЛЬСОВЕТ: ЖДАНОВИЧСКИЙ, АГ. РАТОМКА, УЛ. ПЕРВОМАЙСКАЯ, ДОМ 9А, ОФ. 1
УНП: 693330743
Текущий (расчетный): BY37ALFA30132E99340010270000 в BYN в ЗАО 'Альфа-Банк', БИК: ALFABY2X

Время работы: Пн-Сб с 8:00 до 20:00

Если Вам нужна срочная помощь, обратитесь в службу:

  • Беларусь: +37517-352-44-44
  • Россия: +74956250620
  • Казахстан: 105, 1414

Вызвать психиатрическую бригаду можно по номеру вызова медицинской скорой помощи в Вашей стране.
🕐Пн-Сб 8:00 - 20:00
📍Минск, ул. Платонова 31Б
Made on
Tilda